なんで、うつ病になってしまったんだろう。
うつ病になったとき。
そんな風に考えたことがある人も多いのではないでしょうか。
こんばんは。
うつ病の妻を支える薬剤師もちおです。
心がつらい方、
支える家族の方に向けて、
「家族関係を守ること」をテーマに発信しています。
うつ病になると、
「自分が弱かったんじゃないか」
「根性が足りなかったんじゃないか」
そんなふうに、
自分を責めてしまう方が本当に多い。
でも実際は、
“心が弱いから”うつ病になるわけではありません。
本当の原因は
慢性的なストレスであるといわれています。
その中でも、
特に心を削るのは
「本音」と「現実」のズレ。
つまり、
“矛盾”が心を削るんです。
人は「矛盾」を抱え続けると壊れていく
矛盾が心を削るとは？？？
これだけではよく分かりませんよね。
具体例を挙げていきましょう。
例えば仕事での「心の矛盾」について考えてみましょう。
本当は、
もっと丁寧にお客さんと向き合いたい。
本当は、
目の前の人を大切にしたい。
でも現実は、
- スピード重視
- 数字重視
- 効率優先
「本当はもっと目指したい姿があるのに」
この状態って、
実は大きなストレスを抱えていると言えるのです。
しかも厄介なことに、
こういうストレスは、
周囲から見えにくいんです。
怒鳴られているわけじゃない。
暴力を受けているわけでもない。
だから自分でも、
「こんなことでストレスを溜めてしまうなんて」
と思ってしまうんですよね。
でも、
実際には、心は少しずつ削られていきます。
みなさんも、思い当たるところはありませんか？
家族として、目指す姿。
ほんとはもっと会話し、分かりあいたい。
未来の、目指す姿。
夢をかなえたいのに、全然進めていない気がする。
夢破れた。
そんな状態が続いたとき、
人は心を痛めるのです。
うつ病は「慢性的ストレス」と深く関係している
うつ病は
- 遺伝
- 環境
- 性格傾向
- 睡眠
- 人間関係
さまざまな要因により発症します。
これら要因が継続的に崩れてしまうこと、
つまり
“慢性的なストレス状態”
これが、うつ病の大きな原因の一つと言われています。
人は強いストレスを受け続けると、
脳や体がずっと緊張状態になります。
ストレスホルモンが出続け、
自律神経も乱れやすくなる。
すると、
- 眠れない
- 疲れが抜けない
- 考えがまとまらない
- 気力が出ない
そんな症状が表れ始めます。
特に、
「逃げられないストレス」には注意が必要です。
- 仕事
- 家庭
- 介護
- 人間関係。
こういったものは、すぐには離れることが難しいんですよね。
だからこそ、
ずっと無理をしている。
この状態が、
少しずつ心を消耗させていくんです。
「コントロールできない感覚」が人を追い込む
慢性的なストレスについて、もう少し詳しく知りたい。
何がそんなに危険なの？
そう思いますよね。
ストレス研究では、
「自分でコントロールできない感覚」
が続くことが、
大きな負担になると言われています。
つまり人は、
“つらいこと”そのものより、
「どうにもできない」
「自分で選べない」
この感覚に、傷つきやすいんです。
だから、
「状況に流されている感覚」
が続くと、
心はどんどん苦しくなってしまいます。
家庭でも「矛盾」は起きる
これはもちろん仕事以外、家庭でも同じことが言えます。
本当は優しくしたい。
本当は寄り添いたい。
でも、
余裕がなくて、
強い言葉が出てしまう。
本当の自分と、
現実の自分がズレていく。
これも、
立派な“矛盾”です。
支える側の負担を軽減する方法については、
こちらの記事でも紹介しております。
「本当は動きたいのに、動けない」
ほかにも、「うつ病」ではこんな症状も起きてきます。
頭では「頑張りたい」って思っている。
家事もしなきゃ。
仕事も行かなきゃ。
返信もしなきゃ。
でも、
体が動かない。
気力がわかない。
これは
怠けているわけではありません。
脳も心も、
エネルギー切れに近い状態なんです。
だから本人も、
ものすごく苦しい。
「頑張りたいのに頑張れない」
このズレ、矛盾が、
さらに自分を責める原因になってしまいます。
矛盾を“なくす”ことは難しい
ここまで、
矛盾が心を痛めること
そして、矛盾にはどんなものがあるのかお話してきました。
しかし、
矛盾を全部なくすことは難しい
おいおい、じゃあどうしたらいいの？
もうできることがないじゃないか
そう思ってしまう気持ちはよく分かります。
実際問題、
環境的に、どうにもならないこともある。
体力的に、今は無理なこともある。
家庭の事情もある。
だから、
「矛盾を消そう」
と頑張りすぎると、
逆に苦しくなることがあるんです。
「自分で選ぶ感覚」が心を守る
じゃあ、
どうすればいいのか。
「矛盾があることを認める」
これがまず大切です。
自分がやりたいこと、自分の理想
現状がそことズレていることをまず認識しましょう。
そして、
それを変えることができないと思うのであれば
「今はこの状況を続けることを選ぶ」
と、
自分で決めること。
- 今は休む
- 今は体力を優先する
- 今は波風を立てない
- 今は助けを借りる
完璧じゃなくていいんです。
大事なのは、
“自分で選んでいる感覚”
同じ状況でも、
「流されている」
のと、
「自分で選んでいる」
では、
心の負担がかなり変わります。
「矛盾がある自分」を責めなくていい
うつ病になる人は、
本当に真面目な方が多い。
だからこそ、
「こうあるべき」
「ちゃんとしなきゃ」
を抱え込みやすいんですよね。
我が家の妻も同じです。
でも人間は、矛盾する生き物です。
休みたいのに、
頑張ろうとする。
優しくしたいのに、
きつい言葉が出る。
前に進みたいのに、
動けなくなる。
それでもいい。
まずは、
「今、自分は矛盾を抱えて苦しいんだな」
と気づいてあげること。
それが、
心を守る第一歩なのかもしれません。
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