家族がうつ病になってしまった。
- どう接すればいいのか分からない
- どんな症状なのかわからない
- 自分自身もしんどくなってきた
そんな相談を日頃よりたくさんいただきます。
励ました方がいいのか？
そっとしておくべきなのか？
どこまでがうつ病の症状なのか。
わたし自身、
薬剤師として知識はあっても、うつ病の妻に家族として向き合う中で
悩みや不安でいっぱいでした。
きっと同じ思いを抱えている方が、
日本中にたくさんいるのだと思います。
だからこそ、この記事では
薬剤師としての専門知識と、うつ病の妻を支えてきた夫としての視点から
うつ病の正しい理解と現実的な関わり方を整理します。
専門家でありながら当事者でもある、
そんな立場からのお話をお届けさせていただきます。
こちらの記事をご覧いただくことで
- うつ病の基礎知識
- うつ病の症状
- 接し方の基本
- 支える側の限界
これらを理解できるようになります。
ぜひ最後までお付き合いください。
家族が「うつ病」になる困惑
うつ病について学ぶ前に、
あなたと私が今感じている気持ちの整理をさせてください。
うつ病「当事者」が一番つらいのはもちろんですが、
支えているあなたもしんどいはずなんです。
そしてそれは、
周りから理解されにくいだけでなく、
あなた自身も「あなたのしんどさ」に気づいていないこともあるんです。
だからこそ、
あなたの感情の整理から始めましょう。
「何が正解か分からない」
家族がうつ病になったとき、
最初にぶつかる壁は
「何が正解か分からない」ことだと思います。
今まではニコニコ一緒にすごしていたのに、
どうしたの？ なぜ泣いてるの？ なぜ怒っているの？？
そんな状態になるんです。
どう接すればいいのか分からなくて当然です。
むしろ、「ちゃんと支えなきゃ」と思えば思うほど、
正解が分からなくなるんですよね。
「励ました方がいいのか」
「そっとしておくべきなのか」
「何も言わないのは冷たいのか」
もう分からないことだらけです。
正解の対応が、家族にも「優しい」とは限らない
人間は、不安なときほど「正解」を探します。
正解の対応はなんだろうか？
正解の環境は？
大切な人を守りたいからこそ、「正解」を求めちゃうんですよね。
だからこそ
- NGワードを調べる
- 正しい声かけを探す
- 専門的な情報を読み漁る
思い当たる行動があるのではないでしょうか。
わたしもたくさんGoogle検索してきました。
でも、ここで得られる「正解」には一つ問題があります。
それは、
支える側の感情には配慮されていないということ。
当事者の方にとっての正解でも、
それが支える側にも「優しい」かどうかは別問題になってしまうんです。
頭では分かっても、感情がついてこない
どんな書籍やホームページを見ても、
およそ同じようなきれいな回答や接し方が記載されていました。
否定してはいけない。
何を言われても、今は仕方ない。
もっと優しくして。
それを実行できるのは聖人かな？？
そんな「正しさ」が列挙されています。
ですが、
支える側もまた人間です。
感情があります。
キレイに支えることなんてできません。
うつ病は「気合ではどうにもならない病気」
これは知識としては理解できます。
でも実際に目の前で
- 動けない
- 何もしない
- ネガティブな発言が続く
こういう状態を見ると、どうしても思ってしまうんですよね。
「なんで？」って。
まずは「分からない自分」を否定しなくていい
ここで一番大事なことをお伝えします。
分からないままでいいんです。
もやもやした自分を責めなくていい。
むしろ、
こうしてこの記事を読もうと思っている時点で、
もう十分すぎるほど“家族を大切にしています”。
だからこそ、
あなた自身の気持ちを大切にすることも忘れないでください。
わたしは、
心がつらい方
支える家族の方
両方の気持ちを大切にしながら
「家族の未来」を守りたいと考えています。
このあと記事では、
「じゃあ、そもそもうつ病って何なのか？」を整理していきます。
ここが分かると、接し方の“迷い”が少しずつ減っていきます。
一緒に見ていきましょう。
結局、うつ病とは何か
支える側の迷いを減らすために、
基本的な部分から整理していきましょう。
うつ病とは
脳内の神経伝達物質（セロトニンなど）のバランスが崩れることで、
気分や意欲、思考に影響が出る“病気”です
ちょっと難しくていやですよね。
気分・意欲・思考に影響が出る病気
ここだけ覚えていただければ大丈夫です。
つまり、
頑張りたいと思っていても、頑張ることができない。
ネガティブにならなくていいと理解していても、不安が消せない。
ここは気合や努力の問題ではなく、
そいういう病気なのだと理解することが大切です。
周囲も含めて「病気として理解すること」がスタートになります。
それでも、現実では割り切れない
ただ…ここが難しいところです。
頭では「病気による影響だ」と理解していても、
目の前で
- 動けない
- 何もやらない
- ネガティブな言葉が続く
そんな状態を見ると、どうしてもモヤモヤしてしまうんですよね。
「病気だと分かってるけど、こっちもしんどい」
これが本音じゃないでしょうか。
知識があっても、うまく関われなかった
私の場合、薬剤師として知識はありました。
でも、いざ家族がうつ病になったとき。
その知識は、まったく活かせませんでした。
「こういう状態になるのは知っている」
ということと、
「実際に目の前で向き合う」
これは、まったく別物だったんです。
分かっていてもネガティブな言葉ばかりぶつけられるのは、
すごくしんどかったんですよね。
きっとあなたも、傷つく言葉とぶつかることもあるのではないでしょうか。
だからこそ“理解の仕方”が重要になる
大事なのは、
「知識を得ること」ではなく
どう理解して、どう受け止めるか
知識だけを頭に入れ、
「受け入れる」ことができていない場合、
- 正論で追い詰めてしまう
- 無理に動かそうとしてしまう
- 関係が悪くなる
こういったことが起こりやすくなります。
やっちゃいますよね。
特に正論をぶつけてしまって、何とも言えない苦しい空気を
生み出したことがあるんじゃないでしょうか。
この状況が悪いわけではありません。
受け入れるためには、
ある程度失敗し、
そういうものなんだと納得してく必要があるとも思います。
ですが、
うつ病の理解は、
「症状」を具体的に知ることで一気に深まることも事実なんです。
次は、実際にどんな状態が起きるのかを整理していきます。
症状を知ると、接し方が変わる
理解を超え、状況を受け入れていくために、
「うつ病」になると具体的に何が起きるのか
一般的な症状を知っていきましょう。
わたしが実際にぶつかった症状の話も交えつつ
できるだけわかりやすく解説していきますね。
「やる気がない」は本当にそうなのか
うつ病の代表的な症状の一つに、
意欲の低下があります。
何事に対してもやる気が起きづらくなるという症状です。
仕事から帰ってきたときに、
家は散らかり、布団から出た様子もない。
そんな様子を見ると
どうしても心の中でこんな言葉がよぎってしまいますよね。
「もうちょっと、頑張れるんじゃないの？」って。
わかります。
私も何度もそんな言葉が飛び出そうになったことがあります。
でも実際は違います。
“やらない”のではなく、“やれない”状態
脳の働きとして、行動を起こすエネルギーが落ちている状態です。
「やろうと思えばやれるんじゃないの？」ではなく、
「やろうと思えない状態なんだよね」が正しい理解です。
この「やろうと思えない状態」というのが、
うつ病を経験していない我々からするといまいち理解できないポイントなんですよね。
現時点では、脳の思考回路自体がそういうふうになっている、という受け入れ方でいいと思います。
日常の中で起きる“ズレ”
さらに具体的な「できない」に目を向けてみましょう。
例えば
- 起き上がれない
- お風呂に入れない
- 家事を出来ない
こういった場面。
正直、イライラしたこともありました。
「少しぐらいできるでしょ」
「こっちは仕事もして、家のこともほとんどしてるのに」
そんなふうに思ってしまうんですよね。
その気持ちめちゃくちゃよくわかります。
自分が頑張ってフォローしているからこそ、
少しくらいは頑張ってほしい。と思ってしまうんですよね。
長くうつ病の妻と一緒に過ごしてきて分かったこと。
それは、
その“少しだけ”が一番できない状態だということ
ここを知らないと、どうしてもズレが生まれます。
ここも受け入れづらい、理解しづらいポイントですが
- ただお風呂に入るだけ
- ただ会話するだけ
- ただ朝起きるだけ
この少し頑張るだけが、本当にどうにもならないくらいできないのが「うつ病」なんです。
ネガティブな言葉の裏にあるもの
では、ネガティブな言葉については、
どう受け止めればいいか。
「もうダメだ」
「自分なんて価値がない」
こういった言葉も、うつ病ではよく見られます。
これをそのまま受け取ると、
励ましたくなりますよね。
「そんなことないよ」って。
きっと何度も励まし、
なんども寄り添い、
それでも繰り返されるネガティブな言葉に
消耗してしまっているんじゃないでしょうか
これをどう受け止めるか。
ここまでお伝えしてきたように
「うつ病」では、思考に影響が出ています。
もっと詳しく話すと
思考の偏り（認知の歪み）という、
あらゆる物事をマイナスにとらえてしまうという独特な症状が現れています。
本人の“性格”ではなく、症状の一部です。
だからこそ、
何度も同じようなマイナス方向の思考になり、マイナス方向の言葉出てしまいます。
それは、何度励ましたとしても
脳が勝手にマイナス反応をしてしまう
あなたの言葉が届いていないのではなく、
反射的にそういう思考になっていることを知ってあげてください。
症状が分かると、関わり方が変わる
そして、
ほんとに病気の症状なの？
そんな言葉が、頭をよぎってしまうことがあるんです。
信じたい。
でも目に見えない。
見た目上ではしんどいのか、動いていないだけなのか分からない。
わたしも同じように疑ってしまっていました。
ですが、
ここまで見てきたように、
- 動けないのは「怠け」ではない
- ネガティブなのは「性格」ではない
そう理解できるだけで、支える側の気持ちはとても楽になります。
そういうもんなんだね。
それならまあ、仕方ないね。
まずはこの理解を納得できるようになるところから始めませんか。
そのうえで、
「どう接するか」は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
（※この記事は、「接し方」に絞って執筆しております）
回復の流れを知る
ここまで、
うつ病に対する基本的な認識のお話をしてきました。
色々話してきましたが、そろそろ聞きたいことはこれじゃないでしょうか。
結局いつ治るの？
そうですよね。
これから先、どうなっていくのか。
良くなるのか、悪くなるのか。
そんな不安に答えましょう。
うつ病は“すぐに良くなる病気”ではありません
うつ病は、
風邪のように数日で回復するものではありません。
どうしても支える側としては
「早く元気になってほしい」と思いますよね。
でも実際には、
回復には年単位の時間がかかると思っておく方がいいです。
我が家の場合は、
はっきりとうつ病だと認識してから2年ほどで、
少し回復が見えてきました。
それでもまだまだ落ち込みが激しい日もあります。
長期間かかる病だからこそ、
どうすれば「うつ病」と長く付き合っていけるか。
本人はもちろん、支える家族も、
無理なく歩める道を探せるかが明暗を分けるんです。
回復には段階がある（急性期→回復期→安定期）
そんなうつ病ですが、
大きく分けて３つ回復の流れがあります。
- 急性期：とにかく休む時期
- 回復期：少しずつ動けるようになる時期
- 安定期：再発を防ぎながら生活する時期
このそれぞれの段階によって、関わり方は変わります。
この分類に我が家の妻を当てはめると、
2年ほど急性期を経たのち、現在は回復期数年目、といったところです。
みなさんの、ご家族はどこに当てはまりそうでしょうか？
まだまだ急性期かな
急性期と回復期の間かな
いろんな方がいると思います。
はっきりと分類することは難しいかもしれません。
いまどのあたりかなーと、なんとなく想像しておくと
今後の展開が想像しやすくなります。
家族の「焦り」
ここで、
回復の過程で「やってしまいがちなミス」のお話しをしましょう。
少し元気そうに見えたときに
「じゃあこれもやってみる？」
「そろそろ仕事にも戻れるんじゃない？」
そう思ってしまうんですよね。
その気持ちすっごくよくわかります。
焦っちゃうんですよね。
私も、ずっとそうでした。
でもその結果、状態を悪化させてしまったこともあるんです。
くわしくは別の記事で書きますが
プレッシャーを与えることで
本人にも焦りが生まれ、回復が遅れてしまうんですよね。
“良くなりかけ”が一番不安定な時期
ここは覚えておいた方がいいと思います。
焦らず焦らず、いきましょう。
回復は「波がある」のが普通
回復の流れを知る中で
もう一つ大事なことがあります。
それは、
うつ病は
良くなったり、悪くなったりを繰り返す
これです。
ここ数日調子がよさそうで、
もしかしてこのまま治っちゃうのでは？
そう思っていたのに、
急激に悪化してしまうことがある。
全く動けず、振り出しに戻ったように感じてしまうんです。
この「症状の波」
うつ病の回復過程においては、「波がある」のが普通の状態なんです。
ただ、この波に振り回されると
- 一喜一憂してしまう
- 期待して落ち込む
- 支える側も疲弊する
こういった状態になりやすいです。
この波の存在を、ぜひ知っておいてください。
うつ病の波について、
もう少し細かく知りたい方は、こちらもご覧くださいね。
すこし深めにまとめております。
だからこそ「長い目で見る」が必要になる
うつ病は
・回復には長い時間がかかる
・回復過程に波がある
この２つをお話してきました。
だからこそ、
うつ病と向き合うときに必要なのは
一気に勝負を決めようとするのではなく、
いかに息切れせずに走り続けることができるか。
この視点を持つことが大切なんだと思います。
「一気にではなく、少しずつ回復していくもの」
そう捉えるだけで
関わり方も気持ちも、かなり楽になりました。
うつ病の回復には、
薬の力も大きく関わってきます。
ただ、この「薬」に対しても誤解が多いのが現実です。
次は、薬剤師としての視点から
薬の役割とよくある誤解について整理していきます。
【薬剤師視点】薬の役割と“よくある誤解”
お薬の話って難しいですよね。
特に抗うつ薬や抗不安薬なんて、
何がどう効いてるのかわかりません。
むしろ体に悪いんじゃないか？
なんて不安になる気持ちもとてもよくわかります。
そんな不安があるなかで支えていくのはとても怖い。
ここからは、
実際に妻を支えてきた薬剤師として、
その不安を少しでも減らすためのお手伝いをさせていただきます。
薬は「すぐに効くもの」ではありません
薬ってそもそも
飲み始めたらすぐに効果があるのでしょうか？
すぐにうつ病が治るんでしょうか。
ご家族が薬を飲み始めることを決めたとき、
そんな疑問が頭をよぎります。
しかし、
うつ病の治療で使われる薬は、
飲んですぐに気分が楽になるものではありません。
一般的には、
抗うつ薬の効果を実感するまでに数週間かかることもあります。
ここが、支える側にとって一番つらいポイントですよね。
「薬を飲んでいるのに、なぜ変わらないのか」
「副作用ばかりが出ていて、やめさせた方がいいんじゃないか」
私自身、薬剤師として分かっていたはずなのに、
不安や焦りを感じていました。
早く効いてくれたらいいのにと願う気持ちが、
焦りを呼ぶんですよね。
「依存するのでは？」という不安
よくある不安の一つがこれです。
「依存してしまうのでは？」
「薬に頼りすぎてしまうのではないか」
周りの人からも心無い言葉として投げつけられることもある
この不安。
結論から言うと、
適切に使えば依存は気にしなくて大丈夫です。
もちろん、医師の指示に従うことが前提ですが、
必要な期間しっかり使い、徐々に薬を減らす方法で
薬をやめていくことが可能です。
ここについては
薬剤師として現場で働く中で、
お薬をちゃんとやめていける人をたくさん見てきたので、安心してください。
むしろ依存を恐れて、
薬を飲ませないなんて判断は
回復を遅れさせる結果にしかなりません。
我が家の妻も
必要なものはしっかり使い、
少しでも体調を整え、ちゃんと休むことで
徐々に回復の道を歩むことができました。
抗うつ薬の必要性については
こちらの記事でも詳しく解説しております。
合わせてご覧ください。
正論だけでは割り切れない現実
とは言うものの、
「継続して服用することが大事」
「自己判断でやめない方がいい」
そんなこと分かっているんですよね。
でも家族としては
- 副作用が気になる
- 本人が飲みたがらない
- 効果が見えない
こういった現実に直面します。
知識と感情の間に挟まれる。
それが「うつ病」の難しいところです。
大事なのは「一緒に支える視点」
薬は、すべてを解決してくれるものではありません。
先ほどお話ししたような、
分かっていても難しい、という部分も確かにあります。
でも
- 休養
- 環境
- 周囲の関わり
これらと組み合わさることで、薬も回復を支える大きな要素になります。
「薬か、それ以外か」ではなく
“薬を使い、環境を整え、しっかり休む”
これがうつ病の治療にとってもっとも大切です。
ここまでで、
うつ病の理解はかなり深まってきたと思います。
ただ、実際に関わる中で出てくるのが
「分かっていても、うまくいかない」
という壁です。
次は、「分かっていても、うまくいかない」が続くことで、
支える側がしんどくなってしまう問題を一緒に考えてみましょう。
支える側が壊れる瞬間
ここまで、
うつ病の症状や回復過程、お薬の効き方などを一緒に考えてきました。
しかし、
知識があっても実際に近くにいると、
どうしても支える側も辛くなってしまうことがありますよね。
気づかないうちに、余裕がなくなっていく
最初は、
「支えたい」という気持ちで動けていたはずなんです。
大切な家族なんです。
だれも見捨てたいなんて思っていません。
でも気づけば、
- ずっと気を張っている
- 自分の時間がない
- 休んでいる気がしない
そんな状態になっていませんか？
少しずつ、でも確実に余裕が削られていく
これが、支える側の現実です。
「なんで自分ばかり」と思ってしまう瞬間
これは、なかなか人に言えない本音かもしれません。
「どうして自分だけがこんなにしんどいんだろう」
「なんでこんな状況になったんだろう」
そう思ってしまうこと、ありませんか？
私もありました。
何度も思いました。
そしてそれは、とても自然なことだと思っています。
本人が一番つらいのは分かっているんです。
それでも、
支える側が様々な負担を肩代わりしているのも事実。
「自分ばっかり頑張っている」
そう思ってしまうんですよね。
優しくできない自分に落ち込む
そんなふうに
支える側の心の余裕がなくなってくると、
- きつい言い方をしてしまう
- 冷たい態度を取ってしまう
- 距離を置きたくなる
そして
自己嫌悪に陥る。
病気の家族に優しくできない自分なんて。
そんなふうに自分を責めてしまうんです。
「支えなきゃ」が自分を追い詰める
そんなふうに
自己嫌悪と闘いながらも支えていると
真面目な人ほど、
「自分が支えなきゃ」と思いすぎてしまう。
その結果、
- 無理をする
- 抱え込む
- 誰にも頼れない
こういう状態になりやすいです。
私も、だれにも相談できないまま
「自分が何とかしないと」と思い込んでいました。
これを見てくれているあなたは、大丈夫ですか？
1人で頑張りすぎていませんか？
共倒れが起きるパターン
うつ病の家族をサポートしていく中で、
一番怖いのはここです。
支える側も一緒に崩れてしまうこと
- 慢性的な疲労
- 気分の落ち込み
- 何もしたくなくなる
そうです。
これは「うつ病」の症状と同じです。
もっとも怖い展開、
共倒れ、うつ病の連鎖です。
ここまで来てしまったら、危険サインです
もし今、
- ずっとしんどい
- 余裕がない
- 逃げたくなる
そう感じているなら、
それは限界が近いサインです
決して「弱いから」ではありません。
それだけ、頑張ってきたということです。
ここまで読んで、
「じゃあどうすればいいの？」と聞きたくなりますよね。
次は、無理をしすぎないための
👉 「うつ」という病との現実的な関わり方の考え方をお伝えします。
「うつ病」との現実的な関わり方
お待たせしました。
たくさん頑張って勉強して、
いっぱい寄り添って、
それでも少し疲れてしまったあなたへ
現実的な関わり方をお伝えさせてください。
まず「完璧にやろうとしない」
まずお伝えしたいのは
完璧にやろうとしなくていい
ということです。
正しい答えを、
負担をかけない対応を、
優しい環境を、
すべてを用意してあげたい。
あなたのその優しさ、本当に立派です。
ですが、
うつ病への関わりに“正解”はありません。
だからこそ、
- うまくいかない日があっていい
- 失敗してもいい
- 迷いながらでいい
- 怒っちゃう日があってもいい
- 限界だと感じる日があってもいい
あなたも、しんどいと思ってもいいんです。
完璧なんて目指さずに
どんな対応がいいか夫婦で相談しながらやっていきましょう。
「できる範囲で関わる」という考え方
支える側が壊れてしまっては、意味がありません。
だからこそ大事なのは
“できる範囲で関わる”こと
例えば
- 無理な会話をしない
- しんどい日は距離を取る
- 自分の時間も確保する
- 息抜きの時間もとる
これ、サボりではありません。
続けるために必要なんです。
そしてその「できる範囲」は、
その時々によって異なることも覚えておいてください。
あなたも人間です。
今日は優しい言葉をかけられるけど、
今日は難しい
そんな日があることを許してあげてくださいね。
小さな成功に目を向ける
回復はゆっくりです。
だからこそ
- 少し起きることができた
- 会話が増えた
- 表情が柔らいだ
- 食事をとることができた
こういった“小さな成功”に目を向けることが大切です。
私も最初は気づけませんでした。
だってそうじゃないですか。
もともと普通に会話をしていたんです。
そこが急に難しくなり、
”今日は話せた”と喜ぶことは難しいですよね。
小さな成功を喜ぶコツ
それは、
一番症状がきつかった時と比べること
全く話せない日が続いたあの時期、
ずっと泣いていて、どう声をかけていいか分からなかった日、
そんな日々と比べてみて、今日はどうですか？
きっと、少しずつ前に進んでいるんだと思います。
「正しく」より「続けられるか」
今までいろんなお話をしてきました。
なかなか難しいなと感じるんじゃないでしょうか。
続けていけるだろうか
不安になってしまいますよね。
「うつ病」との現実的な関わり方として、
これが一番大事かもしれません。
それは
正しい関わりより、続けられる関わり
頑張りすぎて、無理をしすぎて
離婚してしまう。
そんなご夫婦を何組も見てきました。
わたしたち夫婦も、危なかった時期があります。
逆に
多少ズレていても、無理なく続けられる関わりの方が
結果的に良い方向に向かうことが多いです。
1日1日をうまくやれなくても、
長い目で見たら素敵な場所にたどり着けるんです。
そのためにも、
あまり「正しい対応」にこだわらないでくださいね。
頼ることも“関わり”の一つ
そして最後に、
全部を自分で抱える必要はない。
ここを覚えておいてください。
- 医療機関
- カウンセリング
- 周囲の人
こういった選択肢もあります。
わたしは薬剤師として知識があるからと、
自分一人で支えようとしてしまいました。
それが結果として
妻にとってのプラスだったとは思いません。
本人が嫌がることもあるかもしれませんが、
できることであれば少しずつ周りの力を借りれると素敵です。
それがあなたにとっての、息抜きになることもあります。
もっと詳しい「接し方」
ここまでの内容を踏まえて、
- 実際にどう声をかけるのか
- 何を避けるべきなのか
こういった具体的な「接し方」部分は、別の記事でまとめています。
ここまで読んでいただいて、
少し気持ちが軽くなっていたら嬉しいです。
最後に、この内容をまとめながら
一番大切なことをお伝えします。
まとめ：正しい知識より大事なこと
ここまで、
うつ病の基礎知識や関わり方についてお伝えしてきました。
- 症状を理解すること
- 回復の流れを知ること
- 支える側の限界を知ること
どれも大切です。
その中で、
一番大切なことは
正しく関わることより、関わり続けることの方が大切
ここなんです。
うまくできなくても、それでいい
実際近くで寄り添っていると
- うまくいかない日もある
- 感情的になってしまうこともある
- 距離を取りたくなることもある
それでいいんです。
むしろ、それが自然です。
完璧にできる人なんていません
今日からできる、たった一つのこと
もし迷ったときは、
「無理をしない関わり方になっているか」だけ意識してみてください。
- 頑張りすぎていないか
- 抱え込みすぎていないか
ここを見直すだけでも、関係は少しずつ楽になっていきます。
あなたは、もう十分に関わっています
最後に、これだけはお伝えさせてください。
この記事をここまで読んでいる時点で、
あなたは、すでにしっかり向き合っています
だからこそ、
これ以上自分を責める必要はありません。
うつ病との向き合いは、長い時間がかかります。
でも、その中で少しずつ関係が整っていくこともあります。
無理をしすぎず、あなた自身も大切にしながら、
一歩ずつ進んでいきましょう。
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